Czy to, co jesz na co dzień, ma wpływ na wygląd Twoich włosów? Zdecydowanie tak! Starannie opracowana dieta trychologiczna może nie tylko poprawić ich wygląd, ale również przyspieszyć porost i ograniczyć nadmierne wypadanie. Dostarczanie organizmowi określonych składników to podstawa – od tego zależy nie tylko Twoje samopoczucie i zdrowie, ale również kondycja włosów. Jadłospis bogaty w warzywa, owoce i inne wartościowe produkty pomaga zadbać o właściwe odżywienie mieszków włosowych, odpowiedni przebieg cyklu włosowego, regulowanie gospodarki hormonalnej, dobry stan skóry głowy i prawidłową produkcję sebum. Zatem co jeść na wzmocnienie włosów?
Czy istnieje dieta na szybki porost włosów?
Wygląd włosów jest w dużym stopniu odzwierciedleniem kondycji organizmu – dlatego przede wszystkim dieta na wzmocnienie włosów, zahamowanie ich wypadania i przyśpieszenie porostu powinna być zbilansowana i dostarczać podstawowych witamin i mikroelementów potrzebnych do funkcjonowania całego ciała. Oczywiście, można wyróżnić konkretne składniki odżywcze, które mają wyjątkowo pozytywny wpływ na skórę głowy i cebulki włosowe. Są to przede wszystkim:
- witaminy: A, C, E, H (biotyna), PP, D, K i z grupy B (w tym B3 – niacyna);
- minerały: żelazo, cynk, miedź, siarka, fosfor, potas, wapń, magnez, selen;
- nienasycone kwasy tłuszczowe: jednonienasycone (omega-9) i wielonienasycone (omega-3 i omega-6);
- nasycone kwasy tłuszczowe (laurynowy, stearynowy, palmitynowy, arachidowy);
- antyoksydanty (polifenole, karotenoidy – w tym beta-karoten),
- fitozwiązki.
Mają one również działanie ogólnoustrojowe, regulują przebieg procesów fizjologicznych w organizmie, opóźniają procesy starzenia się, wzmacniają nie tylko włosy, ale też skórę i paznokcie.
Co jeść na zdrowe włosy? Lista podstawowych produktów!
Wbrew pozorom ustalenie diety na szybki porost włosów wcale nie jest skomplikowane. Przede wszystkim powinna być ona zróżnicowana i bazować na świeżych, nieprzetworzonych produktach. Wysoko przetworzone jedzenie zawierające sztuczne składniki, barwniki, konserwanty i polepszacze smaku negatywnie wpływa nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale również na fryzurę. Zatem co jeść na zdrowe włosy? Przede wszystkim jak najczęściej sięgaj po:
- warzywa i owoce,
- nasiona i orzechy,
- nabiał i jajka,
- produkty pełnoziarniste,
- mięso, ryby i owoce morza,
- rośliny strączkowe.
Wszystkie wskazane propozycje to podstawowe elementy każdej zbilansowanej diety. Wegetarianie, weganie, osoby cierpiące na alergie i nietolerancje pokarmowe bądź schorzenia wymagające wykluczenia niektórych produktów, a także w trakcie intensywnego odchudzania muszą więc poświęcić nieco więcej uwagi układaniu jadłospisu, by nie zabrakło w nim żadnych ważnych składników odżywczych.
Jakie warzywa na porost włosów wybierać?
Obecność warzyw w zbilansowanej diecie wydaje się oczywista. Wiele z nich wpływa pozytywnie na porost włosów, przyspieszając jego tempo, a także hamując ich nadmierne wypadanie. To zasługa przede wszystkim witamin: A (wzmacniającej pasma), C (pobudzającej produkcję kolagenu) i E (silnego przeciwutleniacza) i K (wzmacniającej cebulki włosowe), a także minerałów: żelaza (regulującego przebieg cyklu włosowego) i cynku (biorącego udział w metabolizmie kolagenu), kwasu foliowego (stymulującego rozwój komórek) i beta-karotenu (regulującego prace gruczołów łojowych). Poprawiają one kondycję cebulek włosowych, normalizują produkcję sebum, co zapobiega problemom skóry głowy, wzmacniają włosy dzięki stymulowaniu produkcji kolagenu i keratyny, chronią je też przed stresem oksydacyjnym.
Zatem po które warzywa warto sięgać częściej, aby wzmocnić włosy?
| Produkt | Składniki odżywcze |
| Pomidory | Witaminy: A, C, E, beta-karoten, kwas foliowy, potas, fitozwiązki |
| Papryka | Witaminy: A, C, E i z grupy B, potas, polifenole, karotenoidy (w tym beta-karoten) |
| Brokuły | Witaminy: A, C, K i z grupy B, cynk, żelazo, siarka, potas, sód, magnez, fosfor, sulforafan (antyoksydant), kwas omega-9, kwas linolowy, kwas foliowy, fitozwiązki |
| Szpinak | Witaminy: A, C, K, B1, żelazo, cynk, mangan, kwasy omega-3, antyoksydanty |
| Jarmuż | Witaminy: A, C, K, wapń, żelazo, magnez, potas, kwas foliowy, kwasy omega-3, błonnik |
| Marchew | Witaminy: A, K, C i z grupy B, beta-karoten, fitozwiązki |
| Natka pietruszki | Witaminy: C, E i z grupy B, żelazo |
Które owoce wpływają na kondycję włosów?
Podobnie jak warzywa, owoce są źródłem bardzo wielu łatwo przyswajalnych witamin i minerałów. Eksperci uważają, że regularne spożywanie niektórych z nich może zapobiegać pojawianiu się łupieżu, nadmiernemu wypadaniu włosów i doskonale wpływać na ich kondycję i porost oraz uelastyczniać je. Owoce wspierają również detoksykację organizmu. Są bogatym źródłem silnych antyoksydantów, czyli opóźniają procesy starzenia się (również skóry głowy) oraz chronią komórki przed stresem oksydacyjnym, a co za tym idzie zapobiegają łysieniu telogenowemu i zaburzeniom pracy cebulek włosowych. Dzięki zawartości kwasu foliowego i potasu wspomagają regulację produkcji sebum.
Wszystkie owoce zawierają wiele składników odżywczych, jednak niektóre z nich są szczególnie wartościowe w kontekście dbania o fryzurę. W takim razie co jeść na wzmocnienie włosów?
| Produkt | Składniki odżywcze |
| Jabłka | Witaminy: A, C i z grupy B, sole, aminokwasy, polifenole, fitozwiązki |
| Brzoskwinie | Witaminy: A, C i z grupy B, żelazo, potas, wapń, błonnik, białko |
| Kiwi | Witamina C, magnez, fosfor, cynk, kwasy omega-3 |
| Czarna porzeczka | Witaminy: A i C, flawonoidy, kwasy omega-3, żelazo |
Produkty pochodzenia zwierzęcego i rośliny strączkowe
Choć podstawą tego, co jeść na piękne włosy, są świeże warzywa i owoce, dietę warto uzupełnić również o produkty pochodzenia zwierzęcego – nabiał, chude mięso, ryby i owoce morza – a także rośliny strączkowe. To wartościowe źródło białka – niektóre aminokwasy nie są wytwarzane w organizmie, niezbędne jest więc dostarczanie ich wraz z pożywieniem. To one są głównym budulcem włosów i skóry głowy. Szczególnie ważne jest uwzględnienie w diecie źródeł aminokwasów siarkowych (cysteina i metionina), będących ważnym elementem struktury pasm. Ich niedobory objawiają się łamliwością włosów, ich nadmiernym wypadaniem oraz problemami skórnymi.
Białko jest zatem niezbędne, aby mieć zdrowe włosy. Co jeść, by uzupełnić jego braki?
| Produkt | Składniki odżywcze |
| Chude mięso i podroby (np. drób, wątróbka) | Witaminy z grupy B: niacyna, biotyna, tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, żelazo hemowe, białko |
| Ryby | Witaminy: A, D, E i z grupy B, białko, kwasy omega-3, żelazo, potas, magnez, wapń, jod, miedź |
| Jaja | Witaminy: A, E, D, K i z grupy B, lecytyna, białko, biotyna, luteina, żelazo, fosfor, miedź, cynk, selen, nienasycone kwasy tłuszczowe |
| Mleko i przetwory z mleka fermentowanego (jogurty, maślanka, kefir) | Witaminy: A, D, E i z grupy B, biotyna, lipidy, białko, wapń, cynk, fosfor, potas, magnez, nasycone kwasy tłuszczowe |
| Rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica | Witaminy z grupy B, białko, biotyna, cynk, żelazo, fosfor, jod, miedź, błonnik pokarmowy |
Orzechy, nasiona i oleje roślinne
Ważnym elementem diety na szybszy porost włosów są produkty zawierające duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Wzmacniają one nie tylko pasma, ale również włosy i paznokcie, odpowiadają za ich prawidłowy i szybki wzrost. Dzięki nim skóra głowy zachowuje odpowiednie nawilżenie, wolniej się starzeje, naskórek się nie łuszczy. Hamują też nadmierne wypadanie włosów i chronią tkanki przed fotostarzeniem.
Ich niedobory objawiają się przesuszeniem skóry (również na głowie), egzemą, łamliwością włosów i rozdwajaniem się końcówek. Dlatego też, jeśli zależy Ci na pięknej fryzurze, włącz do diety orzechy, nasiona i nierafinowane oleje roślinne, które są bogatym źródłem zarówno kwasów omega-3, jak i omega-6. Przede wszystkim sięgaj po:
| Produkt | Składniki odżywcze |
| Orzechy: włoskie, laskowe, ziemne, brazylijskie, nerkowca, ziemne, migdały | Witaminy: A, E, C, K i z grupy, B, kwasy omega-3 i omega-6, biotyna, fosfor, cynk, potas |
| Pestki dyni, słonecznika, siemię lniane, kozieradka, sezam | Witamina E, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, cynk, magnez, wapń |
| Olej z amarantusa, lniany, z czarnuszki, z ostropestu, rydzowy, z nasion chia | Witaminy: A, C, E, K i z grupy B, kwasy omega-3, wapń, fosfor, cynk, magnez |
Produkty pełnoziarniste: kasze, makarony, pieczywo
Jakie jeszcze jedzenie na porost włosów powinno znaleźć się w Twojej diecie? Z całą pewnością ważnym elementem diety są produkty o dużej zawartości krzemu i węglowodanów złożonych – czyli przede wszystkim pieczywo i makarony pełnoziarniste, kasze i brązowy ryż. O ile cukrów prostych lepiej unikać (mogą pośrednio prowadzić do wzrostu poziomu DHT, czyli hormonu odpowiadającego za łysienie androgenowe i miniaturyzację mieszków włosowych), tak te złożone są niezbędne, by dostarczyć włosom energii do wzrostu, są również źródłem wielu witamin. Z kolei krzem to składnik kolagenu, odpowiada za sprężystość i elastyczność włosów i zapobiega ich łamaniu się.
Jakie produkty spożywcze zatem powinny znaleźć się w Twoim jadłospisie?
| Produkt | Składniki odżywcze |
| Pieczywo pełnoziarniste | Witaminy: C i E, tiamina, beta-karoten, błonnik, białko, krzem, magnez, żelazo, cynk |
| Kasze (jaglana, gryczana) | Witaminy: E i z grupy B, żelazo, cynk, fosfor, miedź, krzem, nienasycone kwasy tłuszczowe |
| Ryż brązowy | Witaminy: E i z grupy B, krzem, fosfor, potas, cynk, żelazo, błonnik, związki fenolowe |
| Otręby (żytnie, owsiane, pszenne) | Witaminy z grupy B, krzem, błonnik, magnez, miedź, żelazo, cynk, potas, kwas linolowy |
Co jeść na wypadające włosy, a z czego zrezygnować?
Tak naprawdę dieta trychologiczna niewiele różni się od zbilansowanego jadłospisu, który pomaga dbać o dobrą kondycję całego organizmu. Jednak równie ważne jak to, co jeść na porost włosów, jest to, z czego zrezygnować. Nie tylko wysoko przetworzone produkty, ale również nadmiar kawy, alkoholu, używki (np. papierosy), częste jedzenie fast foodów – wszystko to może przyczynić się do pogorszenia stanu włosów i ich intensywnego wypadania. Jeśli mimo ścisłego przestrzegania zasad prawidłowego żywienia Twoje pasma są matowe, szorstkie i osłabione, sięgnij po sprawdzony suplement na wypadanie włosów „Gęste Włosy” i umów się na konsultację z dermatologiem lub trychologiem!
